Como perder peso nunha semana por 5 kg, 10 kg na casa

Nun esforzo por perder peso rapidamente nunha semana, moitas mulleres recorren a todo tipo de métodos e medios. A variedade de diferentes dietas e regras nutricionais permítelle crear unha dieta adecuada para a semana, que non só será beneficiosa para a súa saúde e forma, senón tamén saborosa. Noutras palabras, para dar unha resposta fiable á pregunta sobre como perder peso rapidamente na casa nunha semana, cómpre abordar con competencia a preparación dun programa individual para adelgazar. Ademais, a quen perde peso ofréceselle unha ampla selección de diversos tipos de actividade física.

É posible adelgazar nunha semana e canto?

Todas as mulleres fixeron esta pregunta polo menos unha vez. Normalmente, tal tarefa faise especialmente relevante antes dunhas vacacións de verán, un evento importante: unha voda, unha festa ou unha data moi esperada. Dado o ritmo acelerado da vida moderna, moitas veces non queda tempo para manterse en forma. Isto leva á necesidade de métodos de adelgazamento rápido.

Segundo numerosas revisións dietéticas, é moi posible perder peso rapidamente en sete días. Ten en conta que os métodos comúns de perda de peso rápida teñen graves efectos negativos na saúde. Este estrés para o corpo pode producir consecuencias e enfermidades desagradables. É importante abordar con coidado e reflexión a perda de peso de emerxencia para que despois non teña que sacrificar a saúde á beleza.

Que necesitas para comer para perder peso?

A resposta á pregunta sobre como perder peso rapidamente nun curto período de tempo reside nunha regra inmutable, que di: cómpre comer menos do que o corpo gasta como resultado da actividade diaria. Para perder peso nunha semana, debes ter en conta o valor nutricional dos alimentos consumidos, é dicir, o contido de graxas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e fibra dietética neles.

Dale preferencia aos alimentos ricos en hidratos de carbono complexos. Estes produtos inclúen:

• fariña de avea grosa,
• mingau de trigo sarraceno,
• mingau de arroz,
• mijo,
• pan integral,
• pasta de centeo
• pan sen azucre e fermento,
• pita de grans enteiros e patacas ao forno.

Para perder peso, os alimentos mencionados anteriormente deben comerse pola mañá ou á hora do xantar para que non teña fame pola noite. A dieta tamén debe conter graxas saudables, a principal fonte das cales son as noces. As regras xerais para perder peso neste caso funcionan ao cento por cento: o almorzo é importante, o xantar tamén é importante, pero a cea debería facilitarse.

Para perder peso rapidamente, non esquezas os alimentos saudables ricos en vitaminas saudables: verduras e froitas. Deberían ser a base dunha nutrición adecuada, especialmente durante o período de adelgazamento e dieta.

Para perder peso, renuncie ao millo e aos chícharos "enlatados", pero recoméndase que a peza coma plátanos, mangos e uvas: aínda que conteñen unha gran cantidade de nutrientes, pertencen a alimentos pesados, cuxo uso está permitido como parte da perda de peso unha semana antes do xantar. . . .

Menú de mostra

1. O primeiro día, bebe kefir (douscentos gramos) como almorzo e despois té verde. Para xantar, come douscentos gramos de caldo de polo. Para unha merenda pola tarde, un pouco de iogur baixo en graxa e para a cea, dous vasos de leite.
2. O segundo día inclúe un almorzo de dous tomates frescos. Para xantar, prepare unha ensalada de verduras, adereza os ingredientes con aceite de oliva. Para unha merenda da tarde, come dous pepinos medianos e para a cea, faga unha ensalada de verduras de pepino, herbas e pementos.
3. O terceiro día de adelgazamento é o leite. Almorzo: douscentos gramos de batido, unha cunca de té verde sen azucre. Segundo almorzo: dous vasos de leite baixo en graxa. Para xantar, prepare un lixeiro caldo de polo e, en vez de cear, bebe douscentos mililitros de leite.
4. O cuarto día, almorza dúas laranxas e un pouco máis tarde, unha toranja. Fai unha ensalada de froitas para xantar. Coma unha mazá ou pera para merendar a tarde. Cea nun pomelo.
5. O almorzo do quinto día debe consistir en dous ovos cocidos. Segundo almorzo: algúns peixes cocidos. Para xantar, cociña cento cincuenta gramos de polo cocido cun prato de chícharos cocidos. Lanche pola tarde: un pouco de requeixo baixo en graxa. Coma un queixo duro para cear.

6. Sexto día da semana: para o almorzo, bebe dous vasos de kéfir e unha cunca de té sen azucre. Beba un vaso de zume de pomelo máis tarde. Coma caldo de polo para xantar. Para unha merenda pola tarde, é adecuado un batido. Beba dous vasos de leite para cear.
7. Coma dous ovos e unha cunca de té verde para o último día de almorzo. Coma calquera froita un pouco máis tarde. Para xantar, unha sopa lixeira con arroz ou trigo sarraceno é perfecta. Para unha merenda pola tarde, come unha mazá ou, por exemplo, unha pera. Unha ensalada de verduras é perfecta para cear.

Que exercicios debes facer para reducir os volumes?

Ao elixir o tipo de actividade física, cómpre seguir as súas preferencias e proceder a partir de que parte do corpo precisa axustarse. Por exemplo, para aqueles cuxo peso está dentro do rango permitido, para perder peso rapidamente, debes escoller regularmente trotar, nadar, dar forma, ximnasia ou aeróbic. Abaixo amósanse dous conxuntos de exercicios destinados a perder peso rapidamente na cintura e nos sacerdotes.

Exercicios para adelgazar no abdome e nos lados

• Exercicio 1:Acuéstese de costas, estenda os brazos aos costados e manteña os omóplatos no chan. Levante lentamente as pernas, trabalas nunha posición en ángulo recto e logo baixe gradualmente á dereita. Para respirar profundamente, manteña o dossel preto do chan. Para perder peso rapidamente nunha semana, faga o exercicio dez veces. Fai dous enfoques.
• Exercicio 2:Acuéstese no chan, dobre as pernas, xunte os xeonllos. Inhalar: move lentamente as mans detrás da cabeza, mentres levanta a pelvis do chan e logo a columna vertebral. Para a perda de peso rápida, faga de sete a dez repeticións cada día.

• Exercicio 3:Séntate nos dedos dos pés, coloca as palmas no chan e tira o estómago. Xira o corpo cara á esquerda mentres endereitas a perna dereita. A pelvis e o xeonllo da perna esquerda deben estar abertos. Para perder peso rapidamente nunha semana, faga de tres a cinco xogos de dez repeticións cada un.

Nas cadeiras e nas pernas

• Exercicio 1:Póñase recto e comece a agacharse lentamente. Imaxina que estás sentado nunha cadeira invisible. Manteña esta posición durante un par de segundos. Para perder peso rapidamente, fai o exercicio dez veces. Fai dous enfoques.
• Exercicio 2:Póñase recto, lánzase primeiro co pé dereito e logo dea o mesmo paso co pé esquerdo. Os xeonllos deben estar dobrados en ángulo recto. Para adelgazar rapidamente, fai o exercicio dez veces. Fai tres sets.
• Exercicio 3:Deitado de costas, dobra os xeonllos e presiona os pés firmemente ao chan. Levante as cadeiras para que o ángulo entre o chan e as nádegas sexa de 45 graos. Para adelgazar de xeito rápido e eficaz, faga o exercicio dez veces en tres conxuntos.

Formas eficaces de expresar a perda de peso

As dietas expresas durante unha semana axudarán a perder peso de forma notable nun curto período de tempo. Paga a pena dicir algunhas palabras sobre o dano que estes métodos causan: tales dietas limitan o xaxún. A negativa a longo prazo a comer comida suficiente contribúe non só a unha diminución do tamaño da cintura, senón tamén ao desenvolvemento de graves problemas de saúde. Considera isto cando, na procura da delgadeza, decidas recorrer á dieta expresa durante unha semana.

No kefir

Unha dieta de kéfir baixa en calorías axudará a limpar o corpo e alcanzar o seu obxectivo. Durante a semana, debes beber medio litro de kéfir todos os días e tamén comer 400 g dun produto que escollas: queixo cottage baixo contido de graxa, patacas ao forno, peito de polo cocido, froitas (excepto bananas e uvas). O sexto día debería ser en xaxún.

En trigo sarraceno ou arroz

Para perder peso rapidamente co trigo sarraceno, necesitas comer 50 g de cereais cocidos e unha pequena cantidade de leite, kefir ou iogur para o almorzo, o xantar e a cea. A partir do quinto día, pódese engadir té verde á dieta. Cunha forte sensación de fame, pódese comer unha mazá ou beber auga engadindo ingredientes como mel, zume de limón e xenxibre.

A dieta do arroz consiste en consumir dúas culleres de sopa de cereais cocidos ao día. Despois de dúas horas, podes beber un vaso de auga ou zume de mazá. Despois de catro horas, debería seguir un xantar centrado na alimentación sa (cenorias, tomates, pepino, berinjela e outras verduras). Permítese comer un pouco de carne magra, peixe, froitas. Para a cea, cómpre comer dúas culleres de sopa de arroz cocido ou empapado.

En fariña de avea

Para perder peso nunha semana, coma fariña de avea sen sal nin azucre engadidos. Está permitido edulcorar a mingau cunha pequena cantidade de froitos secos, pero ten en conta que tales suplementos de hidratos de carbono só se admiten pola mañá. Tamaño da porción: 250 g. Para manter un metabolismo normal durante a dieta durante unha semana, bebe máis auga non carbonatada.

Na auga

A perda de peso rápida na auga é un xeito demasiado perigoso de adelgazar. A negativa a comer alimentos pode levar consecuencias irreversibles. A perda de quilogramos resultará no desenvolvemento de enfermidades graves. Para conseguir o máximo efecto sen prexudicar a súa saúde, recoméndase reducir o número de calorías consumidas e non eliminalas completamente. Tamén é importante facer un conxunto de exercicios e non deitarse no sofá. Quitar as meixelas gordiñas e as engurras da cintura non paga a pena perder a saúde.