Case todas as mulleres queren cambiar a súa figura. Unha variedade de dietas, folgas de fame, exercicios axudan a iso. A mellor opción, por suposto, é visitar un ximnasio ou centro de fitness, onde un adestrador profesional non só seleccionará un programa de exercicios, senón que tamén che indicará como comer ben para perder peso, axustar a forma e facerse máis delgado.
Non obstante, non todos teñen a oportunidade e o tempo de visitar este tipo de institucións varias veces á semana e dedicar un par de horas seguidas a clases. Só hai opcións que se poden facer na casa.
Elaboramos un programa de perda de peso
Unha muller debe prepararse para o cambio e non desviarse. É imprescindible axustar a rutina e a dieta diarias.
É recomendable romper o plan do día por horas: hora de espertar, procedementos de auga, almorzo, xantar, xantar, cea, tarefas domésticas, etc. É mellor dividir as comidas en 5 pezas (3 principais, 2 lanches). ) - almorzo, xantar, xantar, té da tarde, cea.
Cando unha muller ten que cociñar a cea, recoméndase comer antes, para que non haxa ganas e necesite probar todo mentres cociña. Ademais, non coma máis tarde das 7 da tarde.
Debes analizar o teu día e atopar de 15 a 20 minutos gratuítos. É desexable que caian no período antes do almorzo ou do té da tarde. Esta cantidade de tempo será suficiente para unha pequena carga. Son suficientes algúns exercicios sinxelos: agachaduras, curvas, etc. Tamén podes mover os abdominales, estirar ou facer exercicio para outras áreas problemáticas. Tal medida permitirá tonificar o corpo, sentirse vigoroso e converterse gradualmente nun hábito. O programa de exercicios para cada muller será individual. Debería basearse nunha acción eficaz nas áreas problemáticas.
Se é posible, compran equipos de exercicio físico para uso doméstico ou inscríbense nas institucións correspondentes. Alternativamente, trotar no parque, saltar á corda, etc.
Evitando o alcol
Do alcohol, aínda que se use moi raramente, é mellor rexeitalo por completo. O viño, a cervexa, o whisky e outras bebidas espirituosas conteñen calorías. Ademais, ao beber alcohol, o apetito aumenta. Nótese que beber alcohol implica lanches, por exemplo, doces, xamón, queixos, peixe graxo salgado, etc. Ninguén beberá cervexa con mazás e rexeitará un anaco de peixe vermello, polo que non debe provocar o corpo.
Hula hoop e corda para saltar
Estes dous equipos son imprescindibles para todas as mulleres que queiran perder peso. É doado e agradable facer xirar o aro. Ademais, neste momento, podes activar a túa música favorita ou algún vídeo interesante. Se hai espazo suficiente na sala, podes saltar por riba da corda. A alternancia destes dous exercicios traerá beneficios inestimables para o organismo. Para manterse en forma, son suficientes 30 saltos ao día.
Cambiando pratos
Os métodos psicolóxicos tamén poden ser eficaces. Por exemplo, paga a pena cambiar o prato de comida habitual por un máis pequeno, isto reducirá a cantidade de alimentos consumidos. Non podes mesturar pratos: para o primeiro, usa un prato, para unha ensalada, unha cunca separada, etc. Tamén debes evitar engadir. Cómpre comer lentamente, mastigando ben, entón o corpo normalmente está saciado e non se comerá en exceso.
Levamos un diario
Para que sexa máis fácil observar os resultados da perda de peso, cómpre anotalos nun caderno especial. É recomendable anotar alí o réxime para o día ou a semana seguinte, e despois anotar o que se observou e o que se perdeu. É necesario enumerar os alimentos consumidos, rexistrar o número de cigarros fumados, etc. Polas noites realízanse pesadas de control. Tan pronto como unha muller note o primeiro resultado, terá aínda máis incentivos para perder peso.
Usamos Cosméticos
O campo moderno da cosmetoloxía ofrece unha ampla gama de varias cremas, loções, exfoliantes e outros produtos anticelulíticas. Tamén hai parches especiais para a perda de peso.
Ao comprar tales cousas, primeiro debes probar a túa reacción á súa composición. Para iso, aplícase unha pequena cantidade da substancia á man. Se non hai reaccións alérxicas, pódese usar o produto. Normalmente no envase escriben cando é mellor usar este ou aquel produto, pero de forma óptima - dúas veces ao día.
As tarefas domésticas como o exercicio
As tarefas domésticas, unha variedade de lavar, cociñar, pasar o ferro poden converterse en deportes. Por exemplo, para ir á tenda, debes baixar e subir as escaleiras, non o ascensor. Perda de peso eficaz na casa - eliminando a suor, é dicir, ao limpar, debes usar roupa de abrigo, creando unha especie de efecto sauna. Se é posible, pode visitar os baños e saunas.
Corrixindo a dieta
Hai que ter en conta un punto máis sobre as restricións alimentarias estritas. Os sistemas de enerxía deseñados con este principio son realmente eficaces. Por exemplo, se o obxectivo é perder 10 kg, moitas persoas usan folgas de fame tan peculiares, perdendo eses quilos de máis o antes posible. Pero aquí hai un punto negativo importante: o peso perdido volve rapidamente despois de completar a dieta.
A perda de peso excesivamente agresiva provoca que o corpo acumule graxa, xa que considera a diminución da nutrición como unha folga de fame. Polo tanto, as substancias entrantes acumúlanse gradualmente. Moitas veces, os quilos perdidos son devoltos en cantidades aínda maiores. Para evitar que isto ocorra, cómpre escoller unha dieta suave ou saír correctamente do sistema e cambiar a súa dieta habitual.
Se unha variedade de dietas e folgas de fame non son a mellor opción, simplemente pode limitar o consumo dos alimentos pouco saudables máis consumidos. Por exemplo, débese dar preferencia ás verduras, froitas, carne magra e produtos lácteos. Algúns cómense mellor crúas, outros á prancha ou ao vapor. Paga a pena excluír da dieta diaria: pan e outros pasteles, pasta, intente usar patacas con menos frecuencia. Tamén están excluídos as salchichas, os queixos, a maionesa, a manteiga e as salchichas.
Procedementos da auga
Tales actividades sempre serán útiles, e non só durante o período de perda de peso. Unha ducha de contraste pola mañá axudarache a espertar, a activar a circulación sanguínea e un baño quente nocturno con aditivos de sal mariño relaxará despois dun día duro.
Durante os procedementos de auga, tamén se usan diversos cosméticos, por exemplo, xeles, exfoliantes, envolturas, que axudan na loita contra a celulite e teñen un efecto calmante e tónico. Despois dun baño ou ducha, límpanse intensamente cunha toalla lixeiramente dura, realizando unha especie de masaxe.
3 receitas para perder peso na casa
Para moitos, o exceso de peso está asociado con trastornos metabólicos. Pero hai receitas especiais para a perda de peso na casa, baseadas na eliminación deste problema en particular.
Cabaza
A cabaza é un dos alimentos máis populares para combater os trastornos metabólicos do corpo. Cómese tanto como prato independente como xunto con outras verduras. Na casa, podes cociñar ensaladas de cenoria e cabaza, así como mingau. Este último non só é un bo método para perder peso, senón tamén un prato moi vitamínico. Engádese arroz ou avea ao mingau, non salgado.
Zume de repolo
O zume de repolo axudará a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Activa os procesos metabólicos, impide a conversión de carbohidratos en graxas. Podes beber 2-3 vasos deste líquido ao día. Pola mañá consómese co estómago baleiro e durante o día unha hora antes das comidas. Ás veces mestúrase con zume de remolacha e cenoria.
Infusións de herbas
A obesidade nalgúns casos pode ser causada por un desequilibrio no equilibrio hídrico do corpo. Para eliminar o exceso de líquido, pode usar coleccións especiais, incluíndo dente de león, inmortelle, bollush. Estas plantas axudarán ao corpo a descompoñer as graxas acumuladas. Neste caso, as substancias nocivas entrantes tamén arderán e non se almacenarán en reserva. Pero tales receitas están contraindicadas para persoas con pancreatite, hepatite e síndrome do intestino irritable.
Como se pode xulgar polo anterior, hai bastantes métodos para perder peso. Podes escoller máis rigoroso e viceversa, dirixir o curso só á dieta ou ao exercicio. En cada caso, unha muller debe escoller de forma independente unha opción individual para si mesma. Un programa de perda de peso na casa debe estar ben planificado. A paciencia e a perseveranza son indispensables, pero exclúese o sacrificio propio, que nunca é bo para a saúde.