Como perder peso 5 kg nunha semana

No mundo actual, a maioría das persoas loitan todos os días contra o exceso de peso, o que non só interfire coa vida, senón que provoca complexos e dúbidas de si mesmo nunha persoa. Por suposto, este problema é máis familiar para as mulleres, pero o sexo máis forte da humanidade tamén coñece de primeira man o problema da obesidade.

Para obter un resultado rápido nunha semana, a xente comeza a encherse con pílulas de dieta, torturarse con folgas de fame e dietas. Tales métodos levan a unha forte perda de peso, pero uns días despois da dieta, a graxa volve, e mesmo con bos "bonos" en forma de: dor abdominal, metabolismo lento, problemas intestinais, cambios hormonais, etc. Como perder peso 5 kg nunha semana na casa usando unha dieta sen danos para o corpo? Para perder peso correctamente nunha semana e non sentir molestias despois dunha dieta, cómpre lembrar algunhas regras de nutrición baixa en calorías, que, en combinación co exercicio regular, poden dar un resultado tanxible despois de 7 días.

Opcións de dieta para a semana

Ata a data, desenvolvéronse tres métodos de nutrición que permiten perder 5 kg por semana: unha dieta de fame, unha mono dieta, unha dieta proteica sen carbohidratos.

Alimentos proteicos

Unha dieta proteica axudará a perder peso con urxencia e non gañar quilos de máis despois dunha dieta. Este sistema alimentario gañou a palma entre as dietas, xa que non fai morrer de fame, está saturado cunha variedade de alimentos proteicos, baséase no uso de carne de coello branco, polo, pavo, peixe magro, ovos, produtos lácteos baixos en graxa. produtos. A dieta proteica favorece a queima de graxa, non a masa muscular. O almorzo, o xantar e a cea durante este período non deben ser superiores a 150-200 g.

É importante! Sentar nunha dieta de proteínas durante máis de 7 días está cheo de problemas co tracto gastrointestinal. Dado que unha persoa só come proteínas, o seu corpo recibe pouca graxa e carbohidratos. Por iso, os intestinos retardan o seu traballo. Despois dunha semana de tal dieta, unha persoa pode observar estreñimiento, un cheiro desagradable da cavidade oral, dor nos riles. Aquelas persoas que teñen enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal e do sistema xenitourinario deben rexeitar tales experimentos sobre a súa saúde.

Durante o período da dieta proteica, non se debe esquecer da actividade física, xa que axudan a acelerar o metabolismo e tamén axudan a queimar calorías máis rápido.

dieta "fame".

Unha dieta "fame" é un tipo de dieta, que consiste nunha forte diminución do contido calórico dos alimentos consumidos. Todo o mundo quere perder peso con urxencia, pero non todos pensan nas consecuencias dun "motín" tan famento. O sistema de nutrición para esta dieta é que o número total de calorías consumidas no almorzo, xantar e cea lixeira non debe superar as 800-1200 kcal. Ao mesmo tempo, para unha dieta saudable, un adulto necesita consumir ata 2000-2500 kcal por día.

Para perder peso efectivamente nunha semana con esta dieta, debes excluír da dieta:

• produtos de fariña,
• repostería e doces,
• auga carbonatada,
• pasta,
• arroz pulido redondo,
• pataca,
• salsas e maionesa
• embutidos e carnes afumadas,
• porco,
• alimentos enlatados,
• plátanos, uvas, peras, ameixas,
• bebidas alcohólicas,
• produtos de comida rápida,
• produtos lácteos graxos.

Mirando esta lista, unha persoa que perde peso preguntarase: "Que debo comer para perder peso? ". Na dieta "fame", está permitido usar:

• verduras frescas,
• froitas e bagas sen azucre,
• fariña de avea,
• peixe magro,
• carnes brancas,
• iogur sen graxa, kefir, queixo cottage,
• zumes recén exprimidos.

Para o almorzo, podes comer froitas con avea, para xantar, cocido ou carne cocida con verduras. Unha semana de dieta axudará a baixar os números na escala, pero o xogo non sempre paga a pena. Os resultados obtidos son difíciles de corrixir, moitas veces despois de tal dieta unha persoa gaña aínda máis peso. Ademais, un dos principais criterios para perder peso na casa considérase a inxestión de líquidos suficiente. Os nutricionistas recomendan beber de 1, 5 a 2 litros de auga pura non carbonatada ao día. Ao mesmo tempo, a maior parte do volume de auga debe beberse antes da noite.

Consellos prácticos. O volume dos pratos principais cunha dieta "fame" non supera os 150-200 g. Durante o día recoméndase comer fraccionado, pero con frecuencia.

Almorzo "fame" dieta é tomar avea con froitas ou unha cullerada de mel. Para unha merenda, podes asar unha mazá, sen azucre nin mel. Para o xantar, é recomendable cociñar unha sopa lixeira de verduras e un anaco de carne cocida. A cea pódese decorar cunha ensalada de verduras ou froitas. 2 horas antes de durmir, se sente unha forte sensación de fame, pode beber un vaso de iogur baixo en graxa.

monodietas

A monodieta é un dos métodos máis populares para a perda de peso rápida. Para perder peso rapidamente na casa en 5 kg por semana coa axuda dunha mono-dieta, necesitas moita paciencia. Ademais, non todos pensan nas consecuencias. Unha dieta monótona e baixa en calorías durante toda a semana contribúe á queima non só de graxa, senón tamén de masa muscular. A monodieta pertence ao grupo dos métodos de perda de peso máis rigorosos, xa que se permiten consumir 1-2 produtos por semana desta nutrición.

Os produtos máis populares desta dieta son:

• kefir sen graxa e mazás,
• trigo sarraceno cocido e kefir,
• froitas e verduras,
• kefir e leite baixos en graxa,
• marisco,
• avea e kefir.

Durante esta dieta, non se debe esquecer do uso sistemático de auga limpa. Cando o corpo non recibe suficientes calorías, vitaminas e oligoelementos, debe ter suficiente líquido. A norma aceptable para beber auga é de 1, 5-2 litros por día. Non inclúa té ou zume neste volume.

É importante! Só aqueles que non teñen problemas co tracto gastrointestinal, o sistema cardiovascular, o sistema circulatorio, os riles e o fígado poden pagar unha dieta mono. As persoas con diabetes, gastrite e úlceras estomacais están terminantemente prohibidas para realizar tales experimentos no seu corpo.

Para que os quilogramos facilmente caídos non volvan, é necesario saír correctamente da dieta. O primeiro día despois da dieta, non podes comer da barriga, xa que as calorías recibidas serán convertidas instantáneamente en graxa polo corpo. Unha dieta semanal é un estrés a longo prazo para o corpo, que non terá o efecto máis favorable sobre a saúde. Nos primeiros 2-3 días despois da dieta, pode incluír ensalada de vexetais e unha mazá cocida con mel, peituga de polo cocida ou sopa de vexetais na súa dieta.

Opinión de expertos

Para a perda de peso adecuada, cómpre entender que perder 5 quilos por semana para o corpo é anormal e mesmo perigoso nalgúns casos. Suxeito aos principios dunha nutrición adecuada, unha persoa debe perder 3-5 quilos de masa graxa nun mes.

Perder moita masa nun curto período de tempo é posible cun peso inicial enorme (90 kg ou máis) ou cunha restrición dietética estrita / fame, combinada con exercicios intensos e esgotadores.

A nutrición proteica pode dar un resultado visible, pero debe "diluirse" do seguinte xeito:

• beber moitos líquidos para evitar o estreñimiento e a formación de pedras;
• comer alimentos ricos en fibra, cun mínimo de hidratos de carbono (varias variedades de farelo, repolo, legumes, calabacín e pepino);
• beber suplementos vitamínicos (para a súa cita, o mellor é someterse a un exame completo por un médico).

O xaxún tamén debe levarse a cabo con prudencia, sen fanatismo, é dicir, a diminución do contido calórico diario debe ser suave, se non, non se poden evitar as avarías e atascos. Normalmente, o número de calorías consumidas ao día debe reducirse segundo o seguinte esquema: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

dietas de famosos

Agora vexamos como perder peso 5 kg nunha semana coa axuda de dietas estrelas comprobadas. Cada representante do sexo xusto da humanidade quere parecer atractiva non só para o seu home, senón tamén para ela mesma. O arsenal de dietas coñecidas complementouse con métodos de perda de peso Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Estas celebridades revelaron a todo o mundo os segredos de perder peso, agora cada muller ten a oportunidade de descubrir a dieta do seu ídolo.

Dieta de Angelina Jolie

A receita de Angelina Jolie para a delgadez é que a súa dieta consiste exclusivamente en alimentos proteicos e carbohidratos. O menú non inclúe graxas. O almorzo da estrela é froita e avea. Como merenda, prefire o queixo brando cunha galleta. O xantar é un alimento proteico, en forma de peixe baixo en graxa cocido con verduras. Cea - vexetais cocidos con polo, ensalada de froitas.

Dieta de Sophia Loren

O verdadeiro choque para o público foi a dieta de Sophia Loren. A famosa actriz afirma que a pasta de trigo duro axúdalle a manterse en forma. A dieta dura 3 días. Ao mesmo tempo, todos os días cómpre comer 100-120 g de pasta cocida. Como prato, podes comer ensaladas de verduras frescas. Asegúrate de beber un vaso de zume de laranxa ou de comer unha ensalada de froitas para o almorzo. Para unha merenda pola tarde, Sophia Loren prefire o queixo cottage sen graxa con froita.

Dieta de Victoria Beckham

Victoria Beckham é unha famosa deseñadora de moda e nai de catro fillos. Moitos envexarán a súa esbeltez. A dieta de Victoria é sinxela e accesible para todas as mulleres, especialmente porque só dura 3 días. O principal é comer 4-5 veces ao día. O almorzo é tostada de grans integrais e té verde. O segundo almorzo é unha ensalada de mazás, laranxa e kiwi. Xantar: peituga de polo guisada con tomate, apio e cenoria. Cea - ensalada de vexetais con camaróns. O último día, só debes beber auga pura e zume de pomelo. Tal bebida permítelle acelerar o proceso metabólico, elimina as toxinas do corpo.

A dieta do cantante

A dieta refírese a dietas ríxidas, xa que a cantidade total de calorías por día non debe superar as 500 kcal. Este método para perder peso está deseñado para un máximo de 3-5 días. Para o almorzo, prefire 200 ml de bebida kombucha, froita e avea. Xantar - sopa de apio sen sal e graxa, que se prepara a partir de tomates, raíz de apio, pementa, repolo chinés e xenxibre. O almorzo e o xantar deben representar o 70% da dieta diaria total. A cea consiste nunha ensalada de froitas ou unha mazá cocida con mel.

Exercicio físico

Se non sabes como perder peso nunha semana sen dietas, o deporte e un estilo de vida activo acudirán ao rescate. A principal regra dun corpo delgado é a ausencia de exceso de calorías. Todos os alimentos dannos enerxía que debemos consumir. Polo tanto, a alimentación saudable e o exercicio regular son o camiño correcto para a beleza e un corpo delgado.

É importante! Non só os adultos, senón tamén os nenos deben abandonar as dietas en beneficio da súa saúde. Os adolescentes requiren unha atención especial. É extremadamente importante para un adolescente obter suficientes proteínas, graxas e hidratos de carbono na súa dieta, xa que o seu corpo está nunha fase de cambios físicos e de crecemento. Se o neno ten sobrepeso, entón é necesario perdelo só coa axuda de actividade física e unha dieta equilibrada.

Para perder 5 quilos nunha semana sen dieta, cómpre pasar ata 2 horas ao día no ximnasio. Ademais, cómpre axustar a súa dieta. Non debe incluír:

• produtos de panadería,
• doces,
• alimentos salgados e fritos,
• carnes afumadas,
• refresco,
• comida rápida.

A actividade física debe consistir tanto en exercicios de forza como de cardio. A carga sobre o músculo cardíaco permite que as calorías se queimen máis rápido.

Se unha persoa quere perder cinco kg nunha semana sen dieta, debe facer exercicio regularmente:

• correndo distancias curtas e longas
• saltar á corda,
• andar en bicicleta ou patinar
• nadar
• aeróbic ou fitness.

Non debemos esquecer os exercicios de forza, que consisten en levantar a barra, pesas, flexións, sentadillas con pesas.

Importante! Durante 1 hora de actividade física, debes beber polo menos 0, 5 litros de auga pura. Unha cantidade suficiente de líquido no corpo permitirá que a graxa se queime máis rápido e sexa excretada en forma de suor.

Ir ao baño ou a sauna

Hai unha opinión de que visitar un baño non só ten un efecto positivo na aparencia dunha persoa, senón que tamén mellora o metabolismo. Despois dun baño, unha persoa supostamente pode perder ata 2 kg de exceso de peso. Isto ten a súa propia verdade, pero vale a pena entender que non é a graxa que se perde no baño, senón o líquido.

O baño está contraindicado para aqueles que teñen problemas co corazón, os vasos sanguíneos e os riles. Non expoña a súa saúde a tales experimentos. Non obstante, se unha persoa decide ir á sauna ou ao baño durante o período de dieta, debe coñecer algunhas regras:

• tedioso abandonar o alcol, os alimentos graxos, salgados e afumados,
• para perder peso, mentres que no baño de vapor necesitas beber suficiente auga pura,
• na cabeza debe haber un tocado,
• se hai un lixeiro mareo, debilidade ou dor de cabeza, debes deixar inmediatamente o baño.

Para perder peso, algúns adestradores deportivos recomendan facer exercicio despois do baño. Os músculos relaxados deben tonificarse con exercicios aeróbicos de baixa frecuencia. Tal adestramento permítelle incluír no proceso de traballo muscular e exceso de graxa. Pero non se esqueza do consumo suficiente de auga sen gas natural. A restauración regular do equilibrio hídrico do corpo contribúe á rápida queima de calorías. As opinións dos que perderon peso usando este método son impactantes, xa que nun mes de tal adestramento é posible perder ata 4-5 kg.

Como resultado, os nutricionistas recomendan axustar a dieta, acelerar o proceso metabólico mediante a actividade física, beber suficientes líquidos e non esquecer o sono saudable. Só un enfoque integrado para perder peso dará un resultado notable, e probar o seu corpo con dietas estritas é moi indesexable.

Recensións dos que perderon peso

• Muller, de 33 anos: "Gustoume moito o menú de proteínas e vexetais. Sempre me gustou as verduras, e o polo tamén. E a peituga ao forno en xeral é chic! En que outra dieta podes atopar pratos tan variados? Pola contra, ". case a única folla de leituga que hai que triturar durante unha semana. Ao comezo da dieta, o peso era de 74 kg, despois dunha semana 71, despois doutra semana 68. Ata agora, os resultados son só alentadores. O único que é difícil acostumarse a beber auga limpa. Pois non me gusta dalgún xeito. E despois xa me acostumei en dúas semanas, ás veces ata me pillo pensando que quero beber, que era en absoluto antes.
• Rapaza, de 20 anos: "Agarreime a esta dieta coma un home que se afoga nunha palla. Pensei que era iso, este último. Non servirá de nada, quere dicir que non é o destino, non o intentarei máis. Pero no feito de que todo volveu. Os quilogramos mesmos viñeron e trouxeron un par de outros. Pero que milagre! Quedaron os meus 6 kg. Saíron e non teñen présa por volver! Non só foi cómodo sentar nesta dieta, non só foi cómodo. pero tamén o resultado está aguantando. Grazas, a quen o desenvolveu. Adherireime regularmente a el e controlarei o resto do tempo. Espero seguir sendo o mesmo doce durante o resto da miña vida".
• Muller, 45 anos: "Todo o que di que non se pode perder cinco quilogramos nunha semana equivócase. E eu son un exemplo diso. É que o peso inicial para isto debería ser coma o meu (104 kg). Eu fixen unha dieta e realmente botei 5, 5 kg nunha semana. Despois tomei un descanso e repetín a "fazaña". Agora que o meu peso é de 81 kg, facer unha dieta converteuse nun hábito de cando en vez. Pero O peso xa está a perder non un quilo ao día, como antes, senón un gramo de 400-600 cada un. E isto é normal. Canto menor sexa o peso inicial, mellor para o corpo é a perda de peso gradual. Se non, a pel caerá en dobras. . E quero facerme unha muller esvelta, non unha sharpei".