Gustaríame perder peso e conseguir o corpo dos meus soños, non? E parece que o algoritmo é coñecido desde hai moito tempo, e unha abundancia de información sempre está dispoñible a través de Internet. O problema veu, como se di, de onde non o esperabamos: o noso astuto cerebro resiste os cambios no noso modo de vida habitual. Motivación: esta simple palabra converteuse nun auténtico flagelo do noso tempo. Imos descubrir como motivarse para perder peso: métodos eficaces, consellos útiles, frases inspiradoras - todo isto agarda por ti neste artigo.
Tipos de motivación
¡Avisado é antebrazo! Antes de mergullarse en calquera gran empresa (e perder peso é unha tarefa bastante voluminosa e complexa), cómpre "reforzar o equipo" e descubrir cal é realmente esta motivación. Isto tamén é importante porque podes entender facilmente que método influír. A continuación veremos que tipos de motivación existen e como se poden usar no contexto de perder quilos de máis.
Positivo
A motivación positiva é o bo e vello método da "cenoria", cando acadar un obxectivo ou progresar cara a ela asóciase a emocións agradables, e o teu desexo de seguir adiante é causado polo desexo de recibir estas emocións. Por exemplo:
- ao perder peso, deleitarase cunha gran compra que levas retrasando durante moito tempo;
- a familia e os amigos fomentan o seu progreso, anímano e lovan polo seu éxito;
- Despois de perder peso, poderás participar na competición que soñaste desde hai tempo.
Este tipo de motivacións funciona ben para as persoas positivas que non son propensas a unha autocrítica excesiva, así como para as que necesitan perder uns quilos, co que, en xeral, a vida xa é boa.
Negativa
A motivación negativa ou negativa é o método "pau". Neste caso, o teu principal incentivo é o medo. Por exemplo:
- Estou tan canso de ter sobrepeso que non quero mirarme ao espello;
- ir ao ximnasio por medo a engordar/adelgazar aínda máis;
- o peso convértese nunha grave ameaza para a saúde.
Este tipo de motivación funciona mellor se te enfrontas a unha opción: "faino ou morre". Pódese utilizar cando o problema é urxente e o obxectivo debe ser alcanzado custe o que custe.
Externo
As motivacións extrínsecas e intrínsecas son variedades de tipos positivos e negativos que poden darse en ambos. Detrás da motivación externa normalmente hai outra persoa, as circunstancias e as condicións que te rodean. É dicir, algo de fóra conduce ao resultado.
Interno
A diferenza da motivación externa, a motivación interna non depende dos factores circundantes; neste caso, a forza motriz está dentro de ti. Se te mudas a outro país, outro ambiente e outras condicións, o teu desexo de perder peso permanecerá no seu lugar.
Como afrontar o medo a comezar
Cres que necesitas unha forte motivación porque es un gran procrastinador? Ás veces o problema non é a preguiza en absoluto, senón un medo banal a comezar algo novo. O cerebro sempre reacciona aos cambios no estilo de vida preocupándose polo noso benestar. Polo tanto, calquera estrés -como cortar porcións, excluír alimentos coñecidos da dieta, exercicio esgotador- pode evitar que comece a perder peso, mesmo con pensamentos simples sobre iso. Imos descubrir que facer agora.
Construír un plan de acción claro
Calquera, incluso o obxectivo máis global son só centos, miles ou decenas de miles de pequenos pasos. Moitas veces non nos damos conta disto, polo que nin sequera nos poñemos ao negocio; simplemente non podemos imaxinar como pasar do punto actual A ao querido punto B. Todo será moito máis sinxelo se escribes a fondo un lista dos teus pasos en papel ou en notas no teu teléfono intelixente: desde unha dieta aproximada ata un calendario de adestramento e accións en caso de avaría (isto é importante).
Non te apresures
Moitas veces intentamos cambiarnos dunha vez por todas, cambiando completamente o noso ritmo e estilo de vida habituais. Por suposto, isto leva a avarías, porque saír da túa zona de confort sempre é estresante. Para que teñas forza e ganas suficientes para alcanzar o teu obxectivo querido, comeza a viaxe lentamente. Lembre que o proceso de perder peso é unha longa viaxe e non hai que apresurarse. Comeza cambiando un mal hábito, quédate así durante unhas semanas ata que se pegue e só despois pasa ao seguinte.
Faino
Pensar en comezar unha nova vida é moi emocionante e agradable. Podes inventar un número infinito de escenarios diferentes, desenvolver unha estratexia, empantanarte en dúbidas. . . Si, incluso ler artigos sobre motivación!: ) Non é máis fácil comezar? Para dar o primeiro paso, abonda con polo menos mentir na dirección do teu soño. E para que se produzan os primeiros cambios, cómpre apretar os dentes e dar un paso: definitivamente terás éxito.
Como perder peso mellorará a túa vida
Entón, cando finalmente decidiches comezar o proceso emocionante chamado "perder peso", é hora de entender por que o necesitas. Despois de todo, todos só imos cara a aqueles obxectivos que desexamos apaixonadamente, non? Abaixo amósanse as consecuencias máis comúns de perder peso coas que soñan as persoas que están a perder peso. Elixe os que che estean máis próximos!
Confianza nun mesmo
Despois de perder peso, por fin mirarase ao espello coa sensación total de que es guapo. Non haberá máis complexos e "zonas problemáticas" que che impidan gozar do teu corpo. E con isto vén a total confianza en si mesmo. Sentirás o control moito máis a miúdo. Moitas cousas coas que antes só soñabas agora non che preocuparán, porque xa saberás do que es capaz.
Saúde
O exceso de peso sempre trae consigo moitos problemas. E isto non é só unha gran carga para as articulacións, o sistema cardiovascular e a glándula tireóide. Se falamos de só 5-7 quilos de máis, o teu corpo aínda che agradecerá que te desfaceras deles. Xunto co peso, desaparecerán os problemas coa pel, que sofre unha abundancia de azucre e graxa, mellorarán a dixestión e os procesos metabólicos, e unha sensación de lixeireza no estómago engadirá vigor e forza.
Novas perspectivas
Unha vez alcanzado o seu obxectivo, a xente comeza a sentirse completamente diferente do que antes. Viven a vida con pracer e descobren cada vez máis cousas novas por si mesmos, xa sexa un traballo para o que antes pensabas que non estabas cualificado ou un novo pasatempo. Despois de ter éxito nunha área, comezarás a crer en ti mesmo e a explorar este mundo de forma moito máis activa.
Importante!Aquí está o principal que todos os que buscan formas de motivarse para perder peso deben entender: se necesitas a "patada máxica" de alguén para comezar, que constantemente posás, significa que non queres conseguir o resultado con suficiente forza aínda (ou na túa cabeza Non paga a pena o esforzo).
Todo o mundo ten a súa propia lista de "desexos" que actualmente son inalcanzables debido ao exceso de peso. Despois de perder peso, non só gañarás confianza en ti mesmo e boa saúde, senón que tamén probarás un novo formato de vida: comezarás a usar roupa que antes non estaba dispoñible, poderás ir á praia e á piscina sen vergoña. converterase nun exemplo e inspiración para os demais. E cantos nutricionistas e adestradores de fitness exitosos comezaron a perder peso eles mesmos!
Cales son as consecuencias de aprazar unha "nova vida"?
O tempo corre
Cres que sempre terás tempo para perder peso? Prométeche a comezar todas as semanas o luns? Pero durante todo este tempo, os días da túa preciosa vida están pasando voando, por certo, o teu único. Pensa onde poderías estar agora se comezaras unha viaxe sen escusas o ano pasado. Queres experimentar a mesma decepción nun ano? Se non, a elección é túa.
O metabolismo empeora
Cada ano faise máis e máis difícil para a persoa media perder peso - este é un feito. Os procesos metabólicos ralentízanse, os hábitos enraízanse e a vida cotiá faise máis estresante. Coa idade, os músculos xa non son tan fáciles de "mover". Non esquezas que mentres deixas o camiño cara a un estilo de vida saudable para máis tarde, naturalmente estás facendo un profundo burato para ti e afastándote aínda máis do teu obxectivo.
O soño está cada vez máis lonxe
Os sociólogos notaron unha cousa interesante: se un mozo non se achega á moza que lle gusta nos primeiros 30 segundos despois de que se decata dela, hai unha alta probabilidade de que nunca a volva a atopar. Se non hai impulso suficiente, aparecerán cada vez máis escusas e dúbidas. Pero isto funciona non só coas nenas: o máis sinxelo é comezar a alcanzar o teu obxectivo desde o primeiro pensamento. Canto tempo levaches a perder peso desde que pensaches niso? Cada día estás máis lonxe dos teus soños. E a probabilidade de que teñas éxito mañá será menor que agora.
O segredo principal da automotivación
É hora de descubrir o segredo principal da motivación para a perda de peso que funciona tanto para mulleres como para homes. O caso é que non axuda para nada a perder peso. Ou mellor dito, non así: funciona bastante ben, pero a súa vida útil non supera un par de semanas. E pode avaliar os primeiros resultados da perda de peso saudable non antes dun mes. Vostede sabe o que quero dicir?
Se aínda estás buscando motivación para perder peso todos os días, renuncia a esta idea e traballa mellor na túa forza de vontade. A disciplina e o hábito deberían converterse nos teus novos mellores amigos. Ningunha motivación "externa" funcionará se non cambias a túa conciencia. E todo o que necesitas é persistencia e tempo.
Pero non se apresure a molestarse: a motivación para perder peso para nenas, nenos, nenos e adultos non é un mito en absoluto. Existe e mesmo funciona ben se o usas como primeiro impulso cara ao teu obxectivo. A continuación falarei con máis detalle sobre formas específicas de motivarse a perder peso co consello dos psicólogos e, a cambio diso, prométese a si mesmo que non volverá a pospoñer o seu soño.
Onde buscar a motivación para perder peso: 5 formas eficaces
Rodéate do tema da perda de peso por todos os lados
Sabes que método de aprendizaxe de palabras estranxeiras consideran os profesores un dos máis efectivos? Todo o que tes que facer é escribilos en papel ou imaxes brillantes e colocalos por todo o teu apartamento: na neveira, no cuarto, no protector de pantalla do teu teléfono. Canto máis veces se atopen os teus ollos con estas palabras, máis familiares se che farán e máis rápido as lembrará o teu cerebro.
Aquí pasa o mesmo. Debes asegurarte de que o tema dun estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada e a perda de peso te acompañe durante todo o día. Subscríbete a grupos temáticos nas redes sociais. redes, busca persoas con ideas afines, escoita podcasts temáticos e mira vídeos sobre este tema. Ti mesmo non notarás como o teu cerebro comezará a percibir a nova forma de vida como a norma.
Establece un obxectivo claro
É imposible percorrer un camiño longo e espiñento sen arder os ollos. Debes ter un desexo apaixonado de chegar á meta, e para iso cómpre comprender o que estás esforzando. Sen un obxectivo claro, específico e medible, será moi difícil obrigarse a perder peso, e calquera motivación será impotente. Aquí tes un par de suxestións sobre como definir mellor o teu obxectivo:
- máis detalles: pensa en todas as condicións do teu resultado final;
- non esquezas que o obxectivo debe ser realista e alcanzable;
- establece un prazo claro para o que debes chegar á meta.
Dáche unha recompensa polos teus resultados
Conseguir o teu obxectivo faise moito máis fácil se hai un valioso premio agardando por ti ao final. Pensa en que gran compra ou cousa intanxible soñas: será un gran incentivo para seguir a túa dieta e achegarte ao teu obxectivo. Mentres tanto, mentres continúa o proceso de perda de peso, terás tempo para aforrar diñeiro para o teu soño.
Busca un modelo a seguir no teu entorno
Unha das mellores motivacións son exemplos de perda de peso dos teus coñecidos e amigos. Busca alguén do teu círculo que xa percorreu este camiño e descobre con el como o logrou. Se este é o teu amigo íntimo, poderás consultar con el sobre varios asuntos e recibir unha parte de trucos de vida útil. E ademais, o seu exemplo, como ningún outro, demostrarache que cambiar a túa vida é ben posible.
Namorarse
As hormonas poden facer marabillas, facéndonos indiferentes á comida lixo e fan que queiramos cambiar para converternos nunha mellor versión de nós mesmos. Por suposto, namorarse por orde é imposible. Pero nada che impide estar un pouco máis a miúdo en sociedade, dedicar tempo a coñecer agradables e comunicarse coas mozas. Aínda que non atopes o teu amor agora, ao ser máis activo, coñecerás moitas mozas, o que pode motivarte a perder peso.
Citas de personaxes famosos para a automotivación
- "Non hai nada mellor que vivir a vida esforzándose por ser mellores". Sócrates
- "A viaxe a mil libras comeza cunha hamburguesa". Chris O'Brien
- "Se non estás dando o mellor ao teu corpo, simplemente estás roubándote". Xulio Erving
- "Se sentes que te estás dando por vencido, lembra por que aguantaches antes". Jared Leto
- "Ao final do día, a túa saúde é a túa responsabilidade". Jillian Michaels
Frases motivadoras
- "A forza non é o que podes facer. Hai forza para superar o que antes pensabas que non podías".
- "Perder quilos de máis non comeza no ximnasio. Todo comeza co teu pensamento".
- "En tres meses agradeceráste".
- "As escusas non queiman calorías".
- "Non tes que ir rápido, só tes que ir".
- "A pregunta non é se podes. E cando o fas".
- "Non gañaches quilos de máis nun día; E non o perderás nun día. Ten paciencia".
- "Coidar a miña saúde hoxe dáme a mellor esperanza para mañá".
- "Cando teñas ganas de deixar de fumar, pensa por que empezaches".
- "O éxito é a suma de pequenos esforzos repetidos día tras día".
Como asegurarse de que a súa motivación non desapareza
Como se mencionou anteriormente, o principal segredo da motivación para perder peso (como para calquera outra cousa) é que a súa duración calcúlase en cuestión de días. Non é difícil emocionarse cunha idea: as dificultades xorden cando xa estás afeito a unha nova forma de vida e comeza a aburrirte. Hai un par de trucos de vida que poden axudarche a manter a túa rutina de fitness sen sufrir.
Grava os teus resultados
Leva un diario dos seus logros no que rexistrará medidas, peso e outros resultados. E, por suposto, non esquezas medir os teus parámetros e subir a escala polo menos unha vez por semana. Aínda que non vexa resultados agora, no futuro, grazas a un informe tan detallado, notará inmediatamente o progreso e poderá mellorar o seu camiño.
Fai fotos e vídeos
Os quilogramos na balanza non sempre mostran unha imaxe clara do que está a suceder: o peso pode "saltar" debido ao edema, aos alimentos non dixeridos e mesmo simplemente ao aumento da masa muscular (que é moito máis pesado que o tecido graxo). Neste caso, fotografar regularmente o teu corpo será unha excelente motivación para seguir adelgazando.
Fai comidas de trampas
Unha cheat meal (do inglés cheat meal) é un día especial durante o que te das un pouco de folgura e pouco a pouco comes algo que está prohibido nos días ordinarios. As comidas fraudulentas son beneficiosas tanto desde o punto de vista psicolóxico como físico, polo que definitivamente deberían incluírse no teu programa de perda de peso. Determine a regularidade destes días por si mesmo: en media, as comidas fraudulentas realízanse 1-2 veces ao mes.
Non te culpes por momentos de debilidade
Estea preparado para unha avaría con antelación - só neste caso non lle impedirá seguir adiante. Non te castigues "traballando" as calorías adicionais e, sobre todo, non penses que todo está perdido. Se se produce unha avaría, analiza cal era o problema (a maioría das veces isto ocorre cando tiñas moita fame e un elemento "prohibido" chamou a atención, pero hai outros motivos) e saca unha conclusión para o futuro.
Importante!A perda de peso nunca ocorre de forma lineal: é un camiño moi longo e espiñento cheo de situacións imprevistas. Se estás preparado para iso, nada te descarrilará da túa ruta.
Lembra por que estás facendo isto
Sigue recordando tres cousas:
- en que momento decidiches comezar;
- a que vas;
- de que estás fuxindo?
Frases motivacionais, citas, exemplos, trucos de vida son só "alimento" para o cerebro. O efecto real vén só da forza de vontade e dun hábito desenvolvido. Teña isto en conta e non se apresure a buscar nova inspiración en canto o efecto motivador desapareza. Coida e fortalece o teu carácter e lembra que podes facer moito máis do que pensas!