Smoothies para adelgazar e limpar o corpo

Beber cócteles "en vivo" chámase dieta de desintoxicación. É dicir, unha dieta de batidos para a perda de peso tamén axuda ao corpo a limparse de toxinas e residuos. Ademais, comer deste xeito introducirache en novos alimentos e receitas. Pero os batidos tamén teñen contraindicacións. . .

Beneficios dos batidos

1. Estas bebidasaxudarche a perder peso sen renunciar aos docese cambiar a unha dieta estrita e "pobre".
2. Hai moitas receitas (así como sabores) para batidos: podes escoller unha que se adapte ás túas necesidades de carteira, gusto e corpo.Podes cociñalo ti mesmo, usando unha batidora.
3. Os batidos espesos enchenche rapidamente, substituíndo o teu prato habitual. Consúmense á fuga (no metro, mentres se conduce, mentres se camiña), polo que este tipo de nutrición fai as delicias dos estudantes, das nais novas e dos profesionais. Pero: non debes tragar o vaso dun só trago: os batidos tómanse lentamente.
4. Estas bebidas comezan a ser absorbidas máis rápido que os alimentos sólidos, polo que non sobrecargarán o estómago aínda que se consuman tarde.
5. A dieta é apta para veganos e crudistas.
6. Perder ata -2 kg en 3 días con batidos.

Para quen non é adecuada esta dieta: contraindicacións

• Problemas renais e hepáticos. Cunha dieta de batidos, estes órganos vense obrigados a traballar máis. Se xa non poden facer fronte, non hai que correr riscos.
• Trastornos no tracto gastrointestinal(diarrea frecuente, trastornos intestinais). Os batidos son principalmente fibra. Ao limpar o estómago e os intestinos, as bebidas só agravarán os problemas enumerados dos órganos internos.
• Embarazo, lactación. Durante este período da vida, as dietas estritas e a perda de peso repentina están contraindicadas.
• Alerxias, intolerancia a un determinado produto. Se probablemente xa estea familiarizado con algúns produtos, entón "de moda" (espirulina, lavanda, bagas de açaí, pan de abella) son palabras que a maioría da xente le por primeira vez. Non é necesario usar estes produtos sen control: comeza cunha proba de alerxia alimentaria (realizada en laboratorios médicos) ou, polo menos, introduce ao corpo novos produtos introducíndoos pouco a pouco.

Finalmente, beber batidos todo o tempo enfada aos dentistas. Os médicos din isoos dentes humanos necesitan mastigar alimentos sólidos todos os días, e é mellor comer as mesmas mazás na súa forma "nativa" - deste xeito a placa non se acumulará nos dentes e as enxivas recibirán unha "masaxe" diaria. Polo tanto, non deberías "vivir" de batidos.

Cales son os principios para preparar batidos dietéticos?

Parece que non pode ser máis sinxelo: pon todo o que che gusta (ou atopas na neveira) nunha batidora e mestúrao. Ben, tamén podes ter en conta as opinións dos teus amigos.

Pero non todo é tan sinxelo!As receitas de cócteles teñen varias funcións: axuda na loita contra o estrés ou a anemia, a saúde do fígado, a perda de peso. Entón, antes de preparar esta ou aquela bebida, comprobe como vai actuar esta composición no corpo.

Ademais,Debes cociñar só con ingredientes frescos. Tamén se pode utilizar materias primas conxeladas, pero a conxelación debe ser correcta (choque, é dicir, instantánea).

Tres tipos de bebidas deste tipo

Espertar (mañá)

Batidos cun alto contido en zumes e hidratos de carbono. A súa tarefa é dar ton e lanzar o tracto gastrointestinal.

A receita pode incluír: plátanos, iogur ou queixo cottage, sementes de liño, quinoa, avea ao vapor.

Exemplo de receita:

• 200 ml de leite de soia;
• 1 plátano;
• 2 culleres de sopa de pasta de améndoas;
• 40 ml de xarope de bordo ou mel;
• 40 ml de café (preferentemente espresso).

Nutricional (diaria)

De feito,este é un xantar completo.

O seguinte axudará a "destruír" a fame e dará forza ao teu corpo ata o final do día: col rizada, espinaca, espirulina, sementes de chía, leite de soia.

Exemplo de receita:

• 200 ml de zume de ananás;
• 100 ml de leite de coco;
• 1 plátano;
• 3 amorodos grandes.

Calmante (noite)

Sen calorías adicionais, só alimentos de rápida dixestión que non fatigan o estómago.

En tales composicións engade: preparacións a base de plantas, leite de coco ou améndoa.

Exemplo de receita. Bota un vaso de auga quente (polo menos a 70 graos):

• unha ramita de menta fresca;
• 2-3 talos de lavanda;
• unha rodaja de lima.

Cando estea elaborado, triturar nunha batidora e endulzar con mel.

Que se pode engadir a tales bebidas?

A base do cóctel "en directo" serávexetais(excepto patacas)froitas, bagas, folerpas de cereais, froitos secos, leite azedo baixo en graxa.

Os seguintes compoñentes poden mellorar o efecto de desintoxicación de cada batido, así como facer que o sabor de cada bebida sexa interesante (diversificando así o menú da dieta durante 5, 7 días):

• espirulina azul(esta alga de montaña encherá o cóctel de proteínas e tamén lle dará un tono celestial impresionante);
• pole ou pole(esta fonte de vitaminas pódese atopar tanto nas farmacias como nos mercados de apicultores);
• açaí(un antioxidante valioso - unha baga do Amazonas que se pode usar fresca ou conxelada);
• xarope de bordo ou mel(un edulcorante saudable, pero comproba os ingredientes antes de comprar tal produto);
• xenxibre("reforzo inmune" que fará que a bebida sexa máis picante);
• sementes de papoula(nutritiva e relaxante);
• cacao en po(fonte de cafeína, así como "humor de chocolate").

Pero non se recomenda engadir sal e azucre. Nin sequera te deixes levar polo mel: aínda é un produto rico en calorías.

Almacenamento de formulacións acabadas

Xeralmente,A maioría dos batidos pódense almacenar ata 12 horas nun recipiente limpo e selado.. Pero - só nunha neveira ou bolsa térmica que lle permite almacenar alimentos a unha temperatura de +7 graos centígrados. É dicir, os batidos adoitan prepararse pola noite para poder botar un vaso no coche e almorzar de camiño ao traballo.

Na metade fría do ano, os cócteles non deben arrefriarse, senón quentarse (pero para que a temperatura dos produtos non supere os +50 graos). O xeito máis sinxelo é engadir auga fervendo ás froitas e verduras. Os compoñentes "inmunes" do inverno tampouco serán superfluos: tintura de equinácea, decocción de rosa mosqueta, xenxibre, cúrcuma, xelea real e outros produtos apícolas.

Como beber estas bebidas correctamente

1. Este é o alimento principal. Non é unha sobremesa nin unha compota. Polo tanto, non bebas sopas e chuletas cun vaso de batido.
2. Seguín esta dieta durante unha semana,renunciar aos alimentos graxos e fritose outros pratos saborosos, pero excesivamente altos en calorías.
3. Cocido e bebeu. Os cócteles "en vivo" non deben ser sacudidos para uso futuro. As vitaminas sofren o almacenamento (e a propia bebida pode escurecerse antiestéticamente).
4. Para que os resultados da dieta sexan impresionantes, cómpre non só coidar da descomposición das graxas, senón taménsatura o teu corpo con auga limpa o máximo posible. Isto axudará a eliminar as toxinas e tamén manterá a pel tonificada. Polo tanto, ao perder peso, substitúe o seu café e té habituais con auga: auga potable normal ou auga mineral non carbonatada. Non, o té e o café non están prohibidos. Pero non te permitas máis de 2 cuncas ao día, pero bebe uns 1, 5 litros de auga.
5. Os batidos pódense preparar cunha dieta de bebida, pero engadindo máis líquido para que os cócteles non sexan purés. Importante: non esquezas que unha dieta de bebida só é útil durante o primeiro mes - despois do día 30, tal nutrición pode ser prexudicial.

Podo beber co estómago baleiro?

Os nutricionistas están seguros de:non paga a pena. Co estómago baleiro, é mellor beber auga con vinagre de mazá (zume de limón) - "despertará" o corpo. E só despois de 30 minutos prepárate un batido.

Por certo, despois de tal cóctel xa non necesitarás un almorzo sólido. En termos de calorías e volume, un batido é unha comida completa. Pero se non estás cheo, bebe un cóctel "en vivo" 30-40 minutos antes das comidas (isto tamén se aplica ao xantar e á cea).

É posible tomar un batido pola noite?

Posible, pero non aconsellable. O feito é que a bebida contén froitas e vexetais crus. Isto significa que estes alimentos deben consumirse na primeira metade do día, cando a actividade do estómago é máxima.

Non obstante, se queres, é mellor facer un cóctel deste tipo que "pecar" cun prato de chuletas.

Dieta de bebidas detox de 7 días

Unha dieta eficaz, pero pouco habitual para o noso pobo.

Algunhas mulleres, querendo aumentar aínda máis os resultados obtidos, engaden unha dieta á súa modesta dieta.carga deportiva. Pero lembre: neste caso estamos ante unha dieta baixa en calorías, o que significa que é importante non esaxerar coa forma física. Non te cansas con exercicios con mancuernas ou estocadas de media hora e agachamentos. Permítete un paseo en bicicleta ou un paseo ao aire limpo. Pero pode limitarse aos exercicios diarios da mañá.

luns

1, 5 litros de auga e4 batidos de froitas e bagas. É mellor dividir este último non en 4, senón en 6-8 comidas. Elixe produtos frescos, pero tamén son posibles os conxelados.

Evite os edulcorantes ricos en calorías (mel, xarope de bordo). E, por suposto, sen azucre.

martes

4 batidos de froitas de 250 ml cada un.

Pero, ademais do mel, os froitos secos doces, as uvas e os plátanos están prohibidos neste día.

mércores

O mércores podes preparar non só froitas, senón tamén batidos de verduras.

Debes escoller as verduras máis "perda de peso" - digamos, apio, pepinos. Ao mesmo tempo, non debes tentar "dar sabor á pílula" engadindo sal á túa comida. Ademais, non engadas especias quentes que che fagan querer máis.

xoves

Os 4 batidos necesarios pódense complementar co almorzo ou a cea, consistente enpuñados de arroz cocido, así como vexetais cocidos ou cocidos.

venres

4 cócteles +porción de carne magra(tenreira, tenreira, polo, pavo ou coello). É importante que a carne sexa cociñada correctamente, segundo o principio dunha dieta saudable. Ferva un anaco (en auga ou ao vapor) ou cocelo.

Ao cociñar o filete de polo, moitas persoas teñen medo de que se seque demasiado no forno, polo que cepillan o polo con aceite; en vez diso, é mellor envolver o filete en pergamiño. Deste xeito, resultará suculento e sen calorías adicionais.

sábado

1. Almorzo: trigo sarraceno ou avea (ou copos ao vapor).
2. Cea: carne lixeira con verduras. Podes cociñar calquera cousa: anacos de carne guisados con repolo, chuleta de polo ao vapor con verduras ao vapor, salteadas con coello.
3. Cea: unha porción de iogur sen azucre ou queixo cottage.

domingo

Os mesmos pratos que o sábado. Non obstante, en vez de carne, cociñapeixe. Pero paga a pena mercar unha variedade baixa en graxa (merluza, bacallau, abadejo, ollo branco, lucio).

Deberías saír desta dieta lentamente. O oitavo día, permítete un alimento prohibido (ou aumenta lixeiramente as porcións de alimentos saudables, baixos en graxa e permitidos).

Comentarios sobre dietas de batidos

Mulleres satisfeitasque probaron a perda de peso con cócteles "en vivo" presumen:

• esta dieta é saborosa e satisfactoria;
• é elegante, de moda, xuvenil (e tamén Instagrammable), e tampouco é unha vergoña levar un vaso de batido ás clases ou ao traballo;
• cócteles de cores deleitan os ollos;
• podes cociñar de calquera cousa (incluso tomates con apio con pedúnculo, ata amorodos con leite);
• cociñar é sinxelo: non estar de pé na cociña (o soño dunha muller ou estudante de carreira durante a sesión);
• tal nutrición limpa o corpo;
• ao longo da dieta hai unha agradable lixeireza no corpo, non limítrofe coa impotencia, senón no ton;
• tal nutrición mellora a complexión;
• en 2 semanas podes perder -8 kg.

Non obstante, a perda de peso de todos non foi sen problemas. Hai poucas críticas negativas, pero aínda existen. E isto é o que escriben: durante a tempada baixa, este tipo de comida é cara (non obstante, non poderás mercar a mesma espirulina no verán) e as receitas non son axeitadas para comedores de carne convencidos: serán atormentado pola fame severa.