Revisión das mellores dietas para adelgazar: 5, 10 e 20 kg

2 xaneiro 2021

unha revisión de dietas eficaces para adelgazar na casa

Na lista das mellores dietas para adelgazar, trigo mouro, zume, descarga, dieta de Ducan, o sistema de nutrición fraccionado tamén é moi eficaz. A pesar das diferentes regras de cumprimento, todas as dietas eficaces inclúen recomendacións como beber máis auga, complexos vitamínicos e aumentar a actividade física.

De onde vén o exceso de peso?

Hai moitas razóns polo exceso de peso:

discrepancia entre a cantidade de enerxía consumida e recibida con alimentos ricos en calorías cun estilo de vida insuficientemente activo;
razóns pola idade (diminución da taxa de procesos metabólicos e a necesidade de absorción de enerxía por parte do corpo);
trastornos do sistema hormonal;
enfermidades do sistema dixestivo;
enfermidades do fígado, da vesícula biliar;
diabetes mellitus;
enfermidades do sistema cardíaco (isquemia, ictus);
irregularidades no horario dos ciclos menstruais;
situacións estresantes, mal funcionamento do sistema nervioso.

A pesar de todos os factores anteriores, o principal factor de aumento de peso é a discrepancia entre a enerxía entrante e o seu consumo. Cando obtemos máis calor dos alimentos que gastamos durante o día, almacénanse en forma de quilos de máis.

Nunha situación de déficit calórico, o corpo comeza a consumir reservas de graxa, polo que todas as dietas baséanse na redución do consumo diario de calorías.

O exercicio tamén axuda a queimar calorías. O cumprimento das dietas é fortemente necesario para combinar co exercicio e despois de perder peso, para manter a actividade física. A actividade física regular é unha das mellores formas de evitar quilos non desexados.

Pros e contras das dietas rápidas

As mellores dietas de adelgazamento rápido combinan os seguintes beneficios:

dominar as habilidades de autodisciplina cando rexeita alimentos amidón ou doces;
en presenza de hinchazón, os complexos dietéticos rápidos axudan a eliminar o exceso de líquido, facendo o corpo saudable;
limitados na cantidade de produtos non requiren grandes gastos, xa que inclúen mono-dietas;
rexeitar azucre, forno, sal, especias quentes leva a un corpo máis saudable;
beber ata 2 litros de auga diariamente inicia procesos metabólicos e axuda a restaurar a circulación sanguínea.

Os aspectos negativos dos complexos de dieta rápida inclúen:

o risco de deshidratación debido á rápida eliminación da graxa corporal;
despois de tomar un curso rápido, pode experimentar un aumento do apetito, terá que seguir regulando a súa dieta;
existe o risco de volver a subir quilos, xa que o corpo aumenta a absorción de nutrientes;
non axudan a formar hábitos alimentarios saudables, co que se mantén o peso estable durante moito tempo.

As mellores dietas de adelgazamento rápido

Dieta a base de trigo sarraceno.A perda de peso lógrase en función dos procesos metabólicos do corpo por 1 kg en 1-2 días. O trigo mouro ten que ser vertido con auga fría á noite, pola mañá o cereal incharase e estará dispoñible para comer.
Complexo dietético de zumes (jusing)está deseñado durante 7 días e implica o uso de zumes frescos con polpa, batidos vexetais. O complexo é eficaz e axuda a descargar o corpo de toxinas, substancias tóxicas, graxas.
Complexo para descargarsupón o uso de kefir baixo contido de graxa (1 l) e auga (2, 5 l) ao día. Os compoñentes adicionais son queixo cottage (100 g), patacas (1 unid. ), Filete de polo (1/4 unid. ), Pepinos (2 unid. ). Durante 6-7 días, pode reducir o peso en 2-3 kg.
O complexo dietético de Dukanestá planificado para 1-2 meses e trae un resultado positivo estable. A dieta inclúe a preparación, a fase inicial, a consolidación do efecto da perda de peso, a transferencia a unha dieta estándar.
O sistema de menús fraccionadosé adecuado para un uso a curto e longo prazo. O complexo implica o uso de pequenas porcións de comida durante 2, 5-3 horas, o número total de comidas é de 5-6 ao día. Quere separar as graxas, as proteínas ou os hidratos de carbono.
Complexo Kefirtamén está incluído na lista de dietas rápidas, deseñada para 5-7 días. A bebida principal do sistema é o kéfir, que se consume ata 1, 5 litros diarios. Tamén hai produtos permitidos. Engádense á dieta aos poucos.
Os alimentos dietéticos xaponesesestán deseñados durante 7 días, o sistema asume a eliminación do glute, asúmese un horario de horas e porcións. A perda de peso está permitida por 4-5 kg en 7 días.
A dieta da sopaestá deseñada para a queima de graxa, baseada na inclusión de sopa de cebola na dieta. O complexo é nutritivo, está saturado de vitaminas, reduce o apetito, mellora a actividade intestinal debido á presenza de pratos líquidos.
A dieta de calladaé útil, ben absorbida polo corpo. Os produtos lácteos fermentados poden axudar a reducir a fame. Non obstante, hai contraindicacións para persoas con alerxias, enfermidades intestinais.
Complexo a base de aguacatemellora a dixestión, satura o corpo con microelementos e complexos vitamínicos, fibras alimentarias, compostos proteicos, graxas vexetais.

Dietas eficaces de adelgazamento rápido

A clasificación contén receitas sinxelas que non teñen restricións e non requiren pratos complexos.

Para 5 kg

O menú da dieta desenvólvese durante 7 días.
As regras implican unha restrición da cea, o último día da comida realízase ás 16: 00-17: 00 horas.
Recoméndase seguir a lista dos produtos especificados e o contido en calorías dos alimentos.
É necesario excluír do menú sal, edulcorantes e conservantes, viño, licores.
Recoméndase que os froitos do menú se distribúan entre os pratos principais durante o día. É importante limitar o consumo de bebidas carbonatadas.

Exemplo de menú dietético para a semana:

Luns

almorzo: filete de peixe (50 g), ensalada de verduras con aceite de colza (3-4 gotas), bebida de leite fermentado ao 1% (250 ml);
para xantar: ovo, pan (150 g), filete de polo (90 g).

martes

para o almorzo: tenreira ao vapor (80 g), cenorias e patacas cocidas, apio, té;
para xantar: fariña de avea, iogur baixo contido de graxa, requeixo (100 g), dátiles (5 unidades).

Mércores

para o almorzo: caldo de polo (250 ml), pan de salvado (3 unidades), carne de polo (50 g);
para xantar: pan de salvado (2 franxas), tenreira (50 g), mazá, 2-3 ramas de espinaca.

Xoves

para o almorzo: trigo sarraceno, tomates con aceite de colza, kefir baixo contido de graxa (250 ml);
para xantar: arroz integral ou marrón en auga, zume (250 ml), ameixas, kiwi, requeixo (100 g).

venres

para o almorzo: carne magra (60 g), ovo, pementa, pepino;
para xantar: filete de polo sen aceites, patacas ao forno, laranxa, froita seca, mazá, noces (2 unidades).

sábado

para o almorzo: caldo de verduras sen sal (100 ml), pan de centeo ou farelo (1 porción), peixe ao vapor (100 g), chícharos verdes (3 culleres de sopa. l. ), té, mel líquido;
para xantar: arroz, ensalada con tomates, sementes de sésamo, 2-3 gotas de zume de limón;
de sobremesa: leite baixo contido de graxa (1 colher de sopa), plátano e kiwi (1 unid. ).

domingo

para o almorzo: filete de polo (60 g), pementa doce, unha porción de trigo sarraceno, queixo cottage (2 culleres de sopa. l. ), té, mel, froitas secas;
para xantar: lentellas cocidas, carne (100 g), iogur baixo contido de graxa (125 g), améndoas ou noces (30 g).

Para 10 kg

A lista de dietas que reducen o peso entre 7 e 10 kg inclúe:

Unha dieta baseada na sandía é óptima en agosto, a principios do outono. O complexo está deseñado para unha semana ou 10 días.
Unha dieta eficaz baséase na cebada perlada, que contén complexos vitamínicos, aminoácidos e compoñentes minerais. As comidas deben facerse fraccionadas, separando os hidratos de carbono e as proteínas nas comidas.
A dieta do pepino axuda a reducir o peso en 10-15 días a 10 kg. O vexetal é baixo en calorías, contén minerais e oligoelementos, ten un efecto diurético, elimina as toxinas.
O curso dietético a base de cenoria permítelle perder peso cada 3 días por 2-3 kg. Levará 12-15 días reducir o peso a 10 kg. As cenorias saturan o corpo con nutrientes. Durante o período de dieta, as comidas ricas en calorías e graxas non están incluídas na dieta, engádense zumes e batidos de verduras ou froitas.
Complexo baseado en proteínas para adelgazar sen xaxún. Segundo as normas técnicas, ata o 80-85% da dieta inclúe produtos con proteínas, flúor, calcio (tipos baixos de graxa de carne, peixe, marisco). Durante 14-15 días, o complexo reducirá a graxa corporal en 8-10 kg.

Para 20 kg

Para reducir o peso ata 20 kg, é necesario axustar a dieta durante un período de polo menos 1 mes. É necesario seguir as recomendacións dos nutricionistas:

non inclúe produtos semielaborados nos alimentos;
Débense consumir 1, 5-2 litros de auga purificada ao día;
É importante consultar a un especialista antes dunha dieta a longo prazo.

Como perder peso correctamente con dietas rápidas

Cando se usan métodos de adelgazamento rápido, é importante seguir as recomendacións dos nutricionistas:

É necesario organizar comidas en pequenas porcións polo menos 4-5 veces ao día.
Para reducir rapidamente a graxa corporal, debes estimular os procesos metabólicos no corpo, planificar lanches de froitas, batidos de verduras, zumes sen conservantes durante as pausas.
En ausencia de fame, o corpo non acumula depósitos de graxa.
É importante estabilizar os patróns de sono, a taxa de perda de peso está influenciada polo equilibrio dos períodos de tensión, relaxación e sono harmónico.
Os vexetais, os batidos, as froitas úsanse para saturar o corpo, os produtos son baixos en calorías e nutritivos, ricos en fibra.
Os cereais fervidos en auga axudarán a eliminar a sensación de fame. A fariña de porco aumenta o tamaño da porción, satura rapidamente o corpo.
É importante incluír nos pratos verduras non amidón (cenoria, pemento doce, tomate, diferentes variedades de repolo, cebola).
Os alimentos córtanse en anacos pequenos.
A inclusión na dieta de alimentos e pratos con cromo contribúe a unha rápida diminución do peso corporal, un aumento do ton do corpo. A substancia atópase en complexos de malta, xema de ovo, minerais e vitaminas. Para unha queima consistente de graxa, o requisito diario de cromo é de 200 mg.

Como corrixir o resultado

Cando cambies a unha dieta estándar, debes manter unha inxestión baixa en calorías, continúa adestrando. Para adaptar o traballo do estómago, é necesario incluír gradualmente pratos de carne e doces na dieta.

As comidas máis ricas en calorías deben comerse no momento máis alto da actividade física. E non debes comer moito antes de durmir. A última comida establécese de xeito óptimo 3 horas antes de deitarse.

É importante limitar o uso de carnes afumadas, alimentos graxos e produtos semielaborados. O contido calórico do menú aumenta gradualmente. É importante deixar na dieta bebidas de leite fermentado, froitas, batidos, verduras, muesli, froitas secas, carne con pouca graxa, queixo cottage.

Unha visión completa da perda de peso

Cando se manteñen dietas rápidas, tense en conta os seguintes parámetros:

regras alimentarias;
selección de produtos;
determinación do contido calórico dos pratos;
horario e horario das comidas.

Coma ben

Normas alimentarias para unha dieta dietética:

reduce o apetito, batidos de verduras e froitas, produtos lácteos fermentados, o líquido iniciará os procesos de renovación e aumentará a queima de graxa;
a presenza de vitaminas nos alimentos apoia o corpo, alivia a sensación de fame, é importante usar dietas cunha composición equilibrada de minerais e vitaminas;
a actividade física acelera a perda de peso, inicia a circulación sanguínea, mellora os procesos metabólicos en calquera complexo dietético;
os malos hábitos (fumar, sedentarismo) afectan negativamente o proceso de adelgazamento, é importante renunciar a eles durante o curso.

Coma os alimentos axeitados

Recomendado para a base da dieta:

cereais, farelo;
pavo, polo, coello, cordeiro e outras carnes magras;
marisco, peixe de río, peixe de mar;
herbas frescas;
cultivos vexetais;
;
pasta de trigo duro;
froitos secos, diferentes variedades de froitos secos;
(xirasol, oliva, linhaça);
requeixo baixo en graxa e queixos;
produtos lácteos fermentados con pouca graxa;
substitúese por froitos secos, mel, malvavisco, chocolate negro.

Hai unha lista de alimentos non recomendados para o seu uso na dieta:

doces, pan branco;
salchichas, embutidos;
alimentos fritos e graxos;
comida rápida;
;
bebidas alcohólicas;
salsas ricas e maionesa;
zumes doces enlatados;
bebidas carbonatadas.

Coma no momento adecuado

Segundo as regras dos nutricionistas, o almorzo está programado como moi tarde ás 10: 00, os xantares celébranse ata as 15: 00, a cea - como máximo ás 19: 00. Algunhas dietas rápidas poden cambiar o horario das comidas, a última comida pode ser pola tarde (16: 00).